気がつけば８２歳

うん、こういう「がんばりすぎ（オーバーワークトレーニング）方法」というのは、絶対にやってはいけないトレーニング方法です。最後はケガするか、歩くのをあきらめてしまうかという結果になります。
足腰のトレーニングに限らず、短時間（5分から）を意識的に行うことを週に6日繰り返して、翌週は8分、次週は10分、次は15分という風に微増させていくのが原則です。
では、どこにも行けないじゃない？たった5分では？
この5分は「意識的」に歩く時間で、生活で歩く時間のことではないのです。では、意識的というのは1分間に何歩あるけるか数えながらあるくということです。90歳なら、1分間で80歩を目標に、ストップウオッチを押して、80歩歩いたら、時計を見て、1分ジャストだったら、OKと30秒ゆっくりあるいて、1分30秒目にまた、一二三四・・・と80歩歩いて今度は1分1秒だったら、またゆっくりと、1分30秒を基本に（そのうち1分を数え歩き残りの30秒以下の時間をゆっくり休み）3回繰り返すと4分半です。残りの30秒を一二三四・・・とあるいて、それで終わり。それ以降どこかへ用を足しにあるくのはぶらぶら・・・ナ何千歩歩いたというのは意識しない方がいいのです。とにかく最初は5分毎日歩く…5分だけ意識的に歩くのです。
20台のころなら普通に1分120歩あるいてますが、ほとんど７０の僕の場合は「意識して」やっとです。
今日７千歩、翌日二日目三日目疲れ取り休み・・・これは絶対にどこか痛くなりケガして最後は寝た切りになります。ご用心。

美海さんこんばんわ（＾_＾）？？
歩き方ーーーそうなんですかーーーった感じです
一万歩近く歩いた日を
二重丸してましたーーー？？

今日は旅から戻って4日目 うーーん疲れを感じてますーー笑笑
麻雀の日でした🀄️ 楽しかったのですがーー散々 負けちゃいました（；＿；）

Cakeaterさん
はい　詳しく丁寧に教えて戴いて納得です。
沢山歩けたってイイ気になってましたぁ。
今日は雨で外歩きはやめて、室内でグルグルと歩数計で確かめながら。
新しい歩数計は８種類の表示が有るので、有る程度目安になります。
ストップウオッチは引っ越しで行方不明、外出したら買ってきます。
本当に有り難うございました。

至急至急至急
会議室まだよめます。
URLに樫の木のブックマークのURLを入れておきましたのでクリックしてみてください。
会議室一覧をクリックして、すべてを選ぶと、全部未読状態で出てくるのが笑えます。
昔のメッセージの読み返しに夢中になって「意識的に歩く」５分間をお忘れしませんように。できれば、４０分読んだら５分歩いて下さるとよろしいかと。haha

何がいい、あれがいいというのを鵜吞みにしてはいけないと思います。いろんな情報が飛び交う今日この頃、参考にするとしても、自分に合った生活、食事はそれぞれ違うと思います。いきなりいっぱい歩いたり、大豆が良いからと急に取り入れすぎたりはかえって体の負担になるかもしれません。どうぞ自分にあった無理のない、毎日続けられる生活を送って下さい。他人に良くても、自分に良いとは限らないので。大豆の事、気にしないでくださいね。要らぬ事言ってしまいました。ごめんなさい。素敵なペン画。本当に昔から絵を描くのがお好きだったのですね。好きなものが長続きしますよね。

みーみさん　こんばんは（＾＾）？？
みーみさんは、お若くてお元気だもの大丈夫でしょ（＾＾v）
ご旅行のご様子伺って、我がことのように嬉しかったです＾＾
麻雀、未だ旅行気分がぬけてなかったのかも（＾＾）

Cakeaterさん
もう諦めていたので、嬉しくて昨日、今日。
懐かしく読み返して、親しくして下さった皆さまのお顔を思い浮かべました。
３０年前の当時は、私も結構、元気に楽しんでたなナンテ。
感謝でイッパイです。
哀しいお別れの想い出もしみじみと。
アッ　５分　今から足踏みします（＾＾；）

教えてださって、本当に有り難うございました。

カーリーさん
お気遣い、身に沁みて有難かったです。
まったくぅ　昔からころころと新しいことに飛びつく性格です。
栄養のことは専門だったのに、最近は不精してますが必要量とカロリー計算は大雑把に。
でも誘惑に負けて肥満気味です。
消費カロリー表示の歩数計も買った機会に少し真面目にやってみましょう。
反省しながら〜。
大豆製品をもっと摂取しなければと思っていた矢先でした。