気がつけば８２歳

高齢者の最初のリハビリは
デューク更家の「１ｍウオーキング」がいいんじゃないでしょうか。
部屋の中で、１ｍを3歩で歩き、それを往復して10歩歩くことからスタートするという方法。
更家さんのお母さんが医者の勧めで自己流に歩きだし、それで転倒寝たきりになって、半年でなくなったことが１ｍウオーキングを考えたきっかけだそうです。
ま、ラジオ体操を歩きながらやるようなものです。ラジオ体操だけでも効果的です。50過ぎたあたりで警備の仕事の前に作業員といっしょに現場で「やらされているうち」に、お、これは年寄りにちょうどいいなあと感じております。でもリハビリにはけっこうハードで長すぎるような気もします。
ラジヲ体操の一番最初の運動「両手を上に上げて左右に下ろす」運動を１ｍ３歩のペースで３往復する。（３ｍ歩いてもいいんですが、１ｍでクルリと回るところがミソ。）
２種目めは、左右に上体をひねるので歩く。
３種目は腕を上に伸ばして体を左右に倒すのを１歩ずつ重ねる。それでおしまい。計９ｍ、２７歩。
腕を上に上げる、左右に振るというのをくわえながら歩くというので、腰と背筋が伸びるところが骨ですね。
歩く距離を伸ばすなら、昔、週刊朝日で誰でも５時間でフルマラソンが１年でできるプログラムが連載されたことがありまして、それを歩きに応用するのが一番です。
（最初は５分、長い日でも１０分の一週間を少しずつ伸ばしていく、５２週間プログラムです。ネットにはもう載ってないようなので、ぼくの日本語ブログの方に、そのうちアップします）もっとも、それ以前に、ひと月くらい、Cakeater風１ｍ室内ウオーキングを試したらどうでしょうか。

美海さんこんばんわ（＾_＾）？？
だんだんと秋色に近ずいて来ましたね。 スケッチ いい感じ（＾＿＾）☆
簡単に 肺炎に なることもあるようですよ。用心にこしたことないですーーー

今日は ボランテアの日 曇り空 小雨も やりとげましたーーー（＾＿＾）☆

なかなか風邪がスッキリ治らないそうですが、手術後だし、暑さ寒さの変化が激しいので、免疫力も下がっているのかもしれませんね。私も痰が絡み、咳き込みが1週間近く続いています。私も家にいて読書三昧です。パラレルな知性読みましたが、難解であまり理解できませんでした。やはり気楽な小説を読むのが良いです。

Cakeaterさん
よいことを詳しく教えてくださって、感激です。
ラジオ体操は医師からもよく薦められるのですが、なかなか実行出来なくて。
けっこうハードです。
書いてくださったのをコピーして、いつでも見れる所に置いて実行しましよう！
先ずは、Cakeater風１ｍ室内ウオーキングを！！
有り難うございました！！！

みーみさん　こんばんは（＾＾）？
お陰さまで随分マシになりましたが油断禁物です。
まったく怠惰な日々がモッタイナイと思いつつ（ーー；）

うわぁ　曇り空　小雨の中を！（＾＾v）☆

カーリーさん
やっぱり術後の風邪は応えます。
カーリーさんもお風邪なのですね。
どうぞ　お大事に！

最近、読書も年齢が関係するのかなって思うことが有ります。　昔、嵌まり込んだ小説やミステリーも今はチョット無理かな。　
端的に教えられ、答えの出る人生読本にツイ手が伸びます。

花屋敷へは英会話を習いに毎週のように通ってたことがあります。美海さんも六甲山を身近に感じていらしたと知って、ますます嬉しく思います。いきいき百歳体操というのをご存知ですか？私は毎週（木）そのシニア体操サークルに参加しています。椅子に座って体操します。インターネットで調べると映像でも見れます。家にいて簡単にできるのがいいです。

カーリーさん
花屋敷、宝塚、六甲山　共通の想い出が語れて嬉しいです！
「いきいき百歳体操」早速ネットで見る事が出来ましたぁ。
見ながら今、遣ってみてテンポも動きも無理が無いし、パソコンの画面見ながら遣れるので、私でも続けられそうです。
有り難うございました！